กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะห่างของสันหลังให้เป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังมากเกินไปเพื่อป้องกันส่วนล่างของหลังของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยโฟมโรลเลอร์วางอยู่ระหว่างไหล่ของคุณ
- วางแขนข้างหน้าลงบนทรงอกหรือวางไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและใช้ขาของคุณเพื่อหมุนหลังบนไปมาบนโฟมโรลเลอร์
- มุ่งเน้นที่พื้นที่ระหว่างกระดูกสันหลังและไหล่ของคุณ
- ทำต่อเป็นเวลาที่ต้องการ หยุดชะงักที่จุดที่แน่นหนา
ติดตาม กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง33%
หัวไหล่33%
บ่า34%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน เน้นที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
