กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยโฟมโรลเลอร์วางอยู่ระหว่างไหล่ของคุณ
2. วางแขนข้างหน้าลงบนทรงอกหรือวางไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและใช้ขาของคุณเพื่อหมุนหลังบนไปมาบนโฟมโรลเลอร์
4. มุ่งเน้นที่พื้นที่ระหว่างกระดูกสันหลังและไหล่ของคุณ
5. ทำต่อเป็นเวลาที่ต้องการ หยุดชะงักที่จุดที่แน่นหนา

รายละเอียด

หลัก

หลัง33%

หัวไหล่33%

บ่า34%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด