การนวดกล้ามเนื้อหลังขาด้วยลูกกลิ้งขณะนั่งบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมโฟมโรลวางอยู่ใต้ต้นขาของคุณ
2. วางมือของคุณบนพื้นด้านหลังเพื่อให้มีการสนับสนุน
3. ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นและใช้แขนของคุณในการเคลื่อนตัวไปข้างหน้าและข้างหลังโดยเลื่อนโรลเลอร์จากเพียงเหนือเข่าไปจนถึงด้านล่างของก้น
4. หยุดสักครู่ที่จุดตึงหรือเจ็บปวดเป็นเวลาหลายวินาทีก่อนที่จะดำเนินการต่อ
5. โรลต่อไปตามระยะเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด