การหมุนตัวและยกสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีการควบคุมและโฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อน่อเพื่อเคลื่อนย้ายโรลเลอร์ แทนที่จะพึ่งพาไปยังการเคลื่อนที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นและวางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้น่องต่ำของคุณ
- ยกสะโพกของคุณออกจากพื้น รองรับน้ำหนักของคุณด้วยมือ
- ม้วนจากฐานของน่องไปจนถึงส่วนล่างของหลังเท้า
- ค้างไว้ที่จุดที่แสบเป็นเวลาสัก ๆ วินาที จากนั้นดำเนินการม้วนต่อ
- ทำซ้ำกระบวนการสำหรับขาอีกข้างหากทำทีละข้าง
ติดตาม การหมุนตัวและยกสะโพก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การหมุนตัวและยกสะโพก มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การหมุนตัวและยกสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การหมุนตัวและยกสะโพก เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การหมุนตัวและยกสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การหมุนตัวและยกสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การหมุนตัวและยกสะโพก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
