การทบโฟมบริเวณกล้ามเนื้อแลต
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เพื่อเพิ่มความหนัก คุณสามารถวางขาของคุณบนกันหรือปรับมุมของร่างกายของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงพร้อมกับโฟมโรลเลอร์ใต้บริเวณรักแร้ของคุณ โดยยื่นแขนด้านล่าง
- วางโฟมโรลเลอร์เลื่อนขึ้นและลงจากรักแร้ของคุณไปจนถึงเพียงเล็กน้อยเหนือเอว
- หยุดชะงักที่จุดที่ตึงหรือเจ็บเป็นเวลาหลายวินาที
- ทำซ้ำด้านอีกด้าน
ติดตาม การทบโฟมบริเวณกล้ามเนื้อแลต ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การทบโฟมบริเวณกล้ามเนื้อแลต มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การทบโฟมบริเวณกล้ามเนื้อแลต ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การทบโฟมบริเวณกล้ามเนื้อแลต เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การทบโฟมบริเวณกล้ามเนื้อแลต?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การทบโฟมบริเวณกล้ามเนื้อแลต เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การทบโฟมบริเวณกล้ามเนื้อแลต ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
