กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวช้า ๆ บนโฟมโรลเลอร์และใช้เวลาพิเศษในจุดที่แน่นหนา. รักษาร่างกายให้มีความแข็งแรงเพื่อสนับสนุนน้ำหนักของร่างกายของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงกับโฟมโรลเลอร์อยู่ใต้สะโพกของคุณ.
- วางขาด้านบนข้างบนและวางเท้าแบนบนพื้นเพื่อสนับสนุน.
- วางลูกเล่นไปมาช้า ๆ ตามต้นขาด้านนอก จากสะโพกไปจนถึงเพียงเล็กน้อยเหนือเข่า.
- หยุดชั่วขณะที่จุดที่เจ็บปวดเป็นเวลาหลายวินาที หายใจเข้าลึก.
- ทำซ้ำด้านอีกด้านหลังจากที่ทำเสร็จแล้ว
ติดตาม กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
