ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หายใจลึกๆ และถือการยืดแต่ละครั้งอย่างน้อย 30 วินาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและยาวเพียงพอ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนด้านข้างกับโฟมโรลอยู่ใต้สะโพกของคุณ
- วางขาด้านบนข้างกับวางเท้าลงบนพื้น โดยรักษาขาด้านล่างตรง
- หมุนไปมาช้าๆ เพื่อค้นหาจุดที่แน่น
- เมื่อคุณพบจุดที่แน่น ถือตำแหน่งและผ่อนคลายลงไปในโฟมโรล
- สลับด้านและทำการยืดซ้ำสำหรับสะโพกอีกข้าง
ติดตาม ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา50%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
