ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รัดเร็วและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระโดดเพื่อป้องกันการเคลียดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบหลังลงพร้อมโฟมโรลเลอร์ตำแหน่งแนวนอนอยู่ใต้ไหล่ของคุณ
- ยืดแขนตรงขึ้นไปทางฝ้าเพดาน
- ม้วนช้าๆจากกลางหลังไปจนถึงบนไหล่
- ขณะที่คุณม้วน สลับการยืดแขนทีละข้างเวลาลงไปที่พื้น ยืดพื้นที่ไหล่
- ยืดแขนสลับต่อไปโดยรักษาการม้วนอย่างสม่ำเสมอ
ติดตาม ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น มุ่งเน้นไปที่ บ่า, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น เน้นที่ บ่า, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
