ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความดันอยู่ในระดับปานกลาง การกดมากเกินไปที่กระดูกสันหลังอาจเป็นอันตราย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพร้อมโฟมโรลเลอร์ที่วางแนวขนานกับสันหลังของคุณ
- งอเข่าและวางเท้าแบนบนพื้น
- วางมือข้างหลังหัวหรือตามตัวเพื่อให้รองรับ
- วางโฟมโรลเลอร์เลื่อนขึ้นลงช้า ๆ ตามกล้ามเนื้อที่อยู่ตามด้านข้างของสันหลังของคุณ
- ระวังที่จะไม่ให้โฟมโรลเลอร์เลื่อนโดยตรงบนสันหลัง
ติดตาม ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
หลัง50%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น เน้นที่ ก้น, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
