ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและโฟกัสที่จะใช้กล้ามเนื้อก้นขาของคุณในการยกสะโพก โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งไปที่การเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยให้โฟมโรลเลอะอยู่ใต้หลังบนของคุณ
- งอเข่าและวางเท้าแน่นอนบนพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าและยิงสะโพกของคุณขึ้น กลไกโคลงโฟมโรลไปทางหัว
- ลดสะโพกของคุณลงมาสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
หลังต้นขา30%
รอง
ต้นขา20%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์ เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
