กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ความดันอย่างค่อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สบาย และโฟกัสที่การหายใจเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งตรงบนพื้นและวางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้ขาเท้า
- ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อปรับความดันที่กล้ามเนื้อ tibialis anterior (ด้านหน้าของขา)
- ม้วนอย่างช้า ๆ จากด้านล่างของเข่าไปจนถึงเหนือข้อเท้า
- ทำซ้ำตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยทั่วไป 30 วินาที ถึง 2 นาทีต่อขา
ติดตาม กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
