สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตรวจสอบว่าโฟมโรลเลอร์เคลื่อนไหวได้โดยราบและควบคุมการเคลื่อนที่ข้างเคียงเพื่อรักษาสมดุลและการมีสมรรถภาพของกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง

ยืนกับเท้าขวาบนพื้นและเท้าซ้ายบนโฟมโรลเลอร์
ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาขวาและก้มตัวโดยรักษาขาขวาของคุณในตำแหน่งขนานกับพื้น
เมื่อคุณก้มตัว ให้โฟมโรลเลอร์เคลื่อนที่ข้างเคียงพร้อมกับการขยายขาซ้ายของคุณไปทางด้านข้าง
ผลักผ่านส้นเท้าขวาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น พร้อมกับการนำโฟมโรลเลอร์กลับมา
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน