สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าโฟมโรลเลอร์เคลื่อนไหวได้โดยราบและควบคุมการเคลื่อนที่ข้างเคียงเพื่อรักษาสมดุลและการมีสมรรถภาพของกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าขวาบนพื้นและเท้าซ้ายบนโฟมโรลเลอร์
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาขวาและก้มตัวโดยรักษาขาขวาของคุณในตำแหน่งขนานกับพื้น
- เมื่อคุณก้มตัว ให้โฟมโรลเลอร์เคลื่อนที่ข้างเคียงพร้อมกับการขยายขาซ้ายของคุณไปทางด้านข้าง
- ผลักผ่านส้นเท้าขวาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น พร้อมกับการนำโฟมโรลเลอร์กลับมา
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
ก้น40%
รอง
หลังต้นขา10%
น่อง10%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน เน้นที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
