ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หายใจเข้าลึกเพื่อสนับสนุนการยืดลึกข้ามหน้าอกและไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายด้วยโฟมโรลเลอร์ตั้งตรงไว้ใต้กระดูกสันหลังของคุณ
- ยืดแขนของคุณไปด้านข้างเพื่อเปิดอก
- คงท่านี้เป็นเวลาหลายหายใจลึก จากนั้นเคลื่อนไหวแขนขึ้นลงเพื่อนวดบริเวณ
ติดตาม ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
หัวไหล่50%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น เน้นที่ หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
