ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุม และหลีกเลี่ยงการหมุนที่ล่างสุดของหลังหรือคอเนื่องจากสามารถทำให้เกิดบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนพื้นด้วยโฟมโรลเลอร์วางอยู่ใต้หลังกลางของคุณ
- วางมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะเพื่อสนับสนุนคอของคุณ
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อ core
- หมุนไปมาช้าๆระหว่างด้านล่างของซี่โครงและด้านบนของไหล่ของคุณ
- หยุดชะงักที่จุดที่แน่นหนาเป็นเวลาหลายวินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ติดตาม ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
