การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปรับตำแหน่งของขาเพื่อเป้าหมายที่ต่างกันของกล้ามเนื้อภายในน่อง เช่น กล้ามเนื้อแกสตรอคเนเมียสและโซเลอุส
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขายื่นออกไปด้านหน้าและวางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้น่อง
- วางมือบนพื้นข้างหลังเพื่อรับน้ำหนัก
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและม้วนจากด้านล่างของเข่าไปถึงข้อเท้า
- หมุนเท้าเข้าไปและออกไปเพื่อเป้าหมายที่ด้านในและด้านนอกของน่อง
- ดำเนินการม้วนต่อไปตามระยะเวลาที่ต้องการ หยุดชะงักที่จุดที่แน่นหนาที่สุด
ติดตาม การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
