การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงกับโฟมโรลเลอร์อยู่ใต้รักแขน และยื่นแขนขึ้นเหนือหัว
2. วางขาด้านบนไว้ข้างหน้าเพื่อสนับ
3. หมุนโฟมโรลเลอร์จากที่รักแขนไปที่เอว
4. หยุดไว้ที่จุดที่เจ็บหรือแน่นเป็นเวลาหลายวินาที
5. ทำซ้ำด้านอีกฝ่ายหลังจากทำครบเซ็ต

รายละเอียด

หลัก

หลัง70%

รอง

หน้าท้อง30%

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด