การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้มีการใช้กล้ามท้องเพื่อทำให้กระดูกสันหลังมีความมั่นคงและป้องกันการหมุนหรืองอตัวโดยไม่จำเป็น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงกับโฟมโรลเลอร์อยู่ใต้รักแขน และยื่นแขนขึ้นเหนือหัว
- วางขาด้านบนไว้ข้างหน้าเพื่อสนับ
- หมุนโฟมโรลเลอร์จากที่รักแขนไปที่เอว
- หยุดไว้ที่จุดที่เจ็บหรือแน่นเป็นเวลาหลายวินาที
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่ายหลังจากทำครบเซ็ต
ติดตาม การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง70%
รอง
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว เน้นที่ หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
