กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นกับเข่างอยู่และเท้าแบน.
2. วางโฟมโรลเลอร์อยู่ใต้หลังของคุณ.
3. วางลูกเล่นไปมาขึ้นลงบนโฟมโรลเลอร์ รองรับหัวด้วยมือของคุณ.
4. หยุดชั่วขณะที่จุดที่แน่นหนาเป็นเวลาหลายวินาที อนุญาตให้ความตึงเหยียดออก.
5. ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที

รายละเอียด

หลัก

หลัง100%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด