กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และควบคุม และโฟกัสที่การหายใจอย่างลึกเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะที่คุณวางลูกเล่น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนพื้นกับเข่างอยู่และเท้าแบน.
- วางโฟมโรลเลอร์อยู่ใต้หลังของคุณ.
- วางลูกเล่นไปมาขึ้นลงบนโฟมโรลเลอร์ รองรับหัวด้วยมือของคุณ.
- หยุดชั่วขณะที่จุดที่แน่นหนาเป็นเวลาหลายวินาที อนุญาตให้ความตึงเหยียดออก.
- ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที
ติดตาม กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง มุ่งเน้นไปที่ หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ โฟมโรลเลอร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง100%
อุปกรณ์
โฟมโรลเลอร์
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง เน้นที่ หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ โฟมโรลเลอร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
