เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ลกลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณรักษาแรงกดที่ต่อมัดข้อศอกโดยไม่ยืดแขนอย่างสม่ำเสมอที่ด้านล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อแถบตรงกับเครื่องลากต่ำและวางเบนช์พรีชเชอร์ด้านหน้า
- นั่งบนเบนช์พรีชเชอร์และจับแถบด้วยการจับใต้มือ
- งอเข่าและยกแถบขึ้นสู่ไหล่โดยรักษาแขนบนในท่าที่คงที่
- ลดแถบลงอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ลกลับด้าน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ลกลับด้าน มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน70%
รอง
ไบเซปส์30%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ลกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ลกลับด้าน เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ลกลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ลกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ลกลับด้าน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันให้สำรวจ
