ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่ายืนดีดลิฟท์ โดยให้บาร์เบลล์ใกล้กับส้นเท้าของคุณ
2. ขยับสะโพกและเข่าอย่างระเบิดเพื่อดึงบาร์ขึ้นตามร่างกาย
3. เมื่อบาร์ถึงต้นขา ยกไหล่และดำเนินการดึงต่อด้วยแขน รักษาการใกล้บาร์
4. ลดบาร์ลงสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

ไบเซปส์15%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

น่อง10%

ก้น10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

หน้าท้อง10%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท