ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นพลังงานระเบิดจากขาและสะโพกเพื่อเริ่มการดึง และรักษาศอกสูงและด้านนอกขณะยกบาร์
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนดีดลิฟท์ โดยให้บาร์เบลล์ใกล้กับส้นเท้าของคุณ
- ขยับสะโพกและเข่าอย่างระเบิดเพื่อดึงบาร์ขึ้นตามร่างกาย
- เมื่อบาร์ถึงต้นขา ยกไหล่และดำเนินการดึงต่อด้วยแขน รักษาการใกล้บาร์
- ลดบาร์ลงสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
ไบเซปส์15%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
น่อง10%
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน เน้นที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
