พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์บนพื้นและยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับขนาดของสะโพก
2. งอตัวที่สะโพกและเข่า และจับบาร์ด้วยการจับที่กว้างด้านบน
3. ยกบาร์โดยขยายสะโพกและเข่า รักษาระยะทางของบาร์ใกล้กับร่างกายของคุณ
4. เมื่อบาร์ผ่านเข่าของคุณ, ขยายสะโพก, เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็ว และยกไหล่ของคุณ
5. ดึงตัวเองใต้บาร์, จับมันเหนือหัวด้วยแขนที่ขยายเต็มที่
6. ยืนตรงเพื่อสำเร็จการยก

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

ไบเซปส์20%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

น่อง10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

หน้าท้อง10%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท