การพายเรือแบบหลังตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังเพื่อป้องกันบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องโรวิ่งพร้อมกับเท้าของคุณถูกติดและจับหูเครื่อง
- ด้วยหลังตรง ผลักผ่านขาของคุณเพื่อเริ่มการโยน
- เอียงไปข้างหลังเล็กน้อยและดึงหูไปทางลำตัวล่างของคุณ
- ขยายแขนของคุณและเอียงไปข้างหน้าจากสะโพกเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม การพายเรือแบบหลังตรง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การพายเรือแบบหลังตรง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หลัง, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา10%
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
น่อง10%
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หลัง10%
หน้าอก10%
บ่า10%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 2min
ระดับกลาง3 x 4min
ขั้นสูง4 x 5min
คำถามที่พบบ่อย
การพายเรือแบบหลังตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การพายเรือแบบหลังตรง เน้นที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หลัง, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ เครื่องพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การพายเรือแบบหลังตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 2min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 5min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การพายเรือแบบหลังตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การพายเรือแบบหลังตรง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
