บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก แท่งเหล็กอยู่บนพื้นข้างหน้าของคุณ
2. งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับแท่งเหล็กด้วยการจับด้านใน กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
3. ยกแท่งเหล็กโดยการขยับสะโพกและเข่า โดยรักษาแท่งเหล็กใกล้กับร่างกายของคุณ
4. เมื่อแท่งเหล็กถึงระดับต้นขา ขยับข้อเท้า เข่า และสะโพกอย่างระเบียบ
5. ยกไหลไหลของคุณและดึงแท่งเหล็กขึ้น จับไว้ที่ระดับไหลของไหลของคุณด้วยข้อศอกที่ไปข้างหน้า
6. ยืนตรงเพื่อสำเร็จการยกก่อนลดแท่งเหล็กกลับสู่พื้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ