คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ขาของคุณในการขับเคทเทิลเบลขึ้นในขณะทำคลีน และอีกครั้งเพื่อเริ่มต้นการเจิร์กขึ้นไปที่ด้านบน
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ มีเคทเทิลเบลอยู่ระหว่างเท้าของคุณ
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อนั่งลงและจับเคทเทิลเบลด้วยมือข้างเดียว
- ขยับสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็วเพื่อทำคลีนเคทเทิลเบลไปที่ไหล่ของคุณ
- ก้มตัวเล็กน้อยที่เข่า แล้วขยับเข่าอย่างรวดเร็วเพื่อเจิร์กเคทเทิลเบลขึ้นไปที่ด้านบน
- ลดเคทเทิลเบลกลับไปที่ไหล่ จากนั้นลดลงพื้น และทำซ้ำ
ติดตาม คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา10%
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
น่อง10%
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หน้าท้อง10%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ เน้นที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
