ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาร้นข้อมือในท่าปกติและหลีกเลี่ยงการแกว่งแขนเพื่อภูมิใจกล้าและกล้ามเนื้อแขนของคุณ

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนอยู่กลางของสายยางต้านทาน ห่างเท้าออกเท่าความกว้างของไหล่
จับปลายสายยางด้วยฝ่ามือหันหันหันหันหันหัน
งอมือของคุณไปทางไหล่ โดยยึดศอกใกล้กับร่างกาย
ลดมือลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ติดตาม ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน60%

รอง

ไบเซปส์40%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 12-15

ระดับกลาง3 x 10-12

ขั้นสูง4 x 8-10

คำถามที่พบบ่อย

ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่, ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด