การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้ข้อศอกคงที่บนโต๊ะหรือเข่าเพื่อภายในการเคลื่อนไหวของข้อมือ

ขั้นตอนวิธีทำ

ต่อบาร์ตรงกับลูกลอยต่ำและนั่งบนโต๊ะหรือเก้าอี้
จับบาร์ด้วยแนวตั้งและวางข้อศอกลงบนขาหรือพื้นราบ
งอข้อมือขึ้นให้สูงที่สุดโดยไม่เคลื่อนข้อศอก
ลดบาร์ลงไปช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ติดตาม การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน100%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 10-12

ระดับกลาง4 x 8-10

ขั้นสูง4 x 6-8

คำถามที่พบบ่อย

การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น