แผ่นสั่นท่าแพลงค์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้าและหลีกเลี่ยงการให้สะโพกยุบเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและเพิ่มการมีส่วนร่วมของแกนกลาง
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางข้อศอกบนแผ่นสั่นโดยมีข้อศอกอยู่ตรงใต้ไหล่ของคุณ
- ก้าวเท้าของคุณกลับมาเพื่อเข้าสู่ท่าแพลงค์
- เกร็งแกนกลางของร่างกาย ก้น และต้นขาเพื่อรักษาให้ร่างกายเป็นเส้นตรง
- รักษาท่าแพลงค์เป็นเวลาที่ต้องการขณะที่แผ่นสั่น
ติดตาม แผ่นสั่นท่าแพลงค์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แผ่นสั่นท่าแพลงค์ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ แผ่นสั่น การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์25%
ปลายแขน25%
หน้าท้อง25%
ไตรเซปส์25%
อุปกรณ์
แผ่นสั่น
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แผ่นสั่นท่าแพลงค์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แผ่นสั่นท่าแพลงค์ เน้นที่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ แผ่นสั่น.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แผ่นสั่นท่าแพลงค์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แผ่นสั่นท่าแพลงค์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แผ่นสั่นท่าแพลงค์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
