มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เปลี่ยนจากการดึงขึ้นมาเป็นการดิบโดยให้มุมสะท้อนของสะโพกแข็งแรงและการพลิกข้อมือเร็ว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ห้อยตัวจากแถบพิเศษด้วยการจับที่มือเทียม (ข้อมือเหนือแถบ)
- ดึงร่างกายของคุณขึ้นด้วยการดึงอย่างแข็งแรง
- เมื่อคุณไปถึงด้านบนของการดึงขึ้นมา ทำการเปลี่ยนจากการดึงเป็นการดิบโดยการหมุนหน้าอกของคุณข้ามแถบ
- กดร่างกายของคุณขึ้นจนกระดกตรง
- ลดร่างกายของคุณลงด้วยการควบคุมและทำซ้ำ
ติดตาม มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, หลัง, หน้าท้อง, บ่า, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์15%
ปลายแขน10%
หัวไหล่15%
หลัง15%
หน้าท้อง15%
บ่า15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, หลัง, หน้าท้อง, บ่า, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์พิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
