งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือเป็นส่วนที่เคลื่อนไหวเท่านั้นของร่างกายเพื่อเน้นกล้ามเนื้อแขนลำตัว

ขั้นตอนวิธีทำ

นั่งบนม้านั่งและถือดัมเบลในแต่ละมือโดยฝ่ามือชี้ขึ้นและข้อแขนพักอยู่บนต้นขา
รักษาแขนในท่านิ่ง งอดัมเบลไปทางกล้ามเนื้อหัวไหล่โดยงอข้อมือ
บีบกล้ามเนื้อแขนที่จุดสูงสุด จากนั้นลดน้ำหนักลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ติดตาม งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน100%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 12-15

ระดับกลาง3 x 10-12

ขั้นสูง4 x 8-10

คำถามที่พบบ่อย

งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่, งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด