เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกในท่าที่คงที่และข้อมือตรงเพื่อแยกกล้ามเนื้อแขนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อแถบตรงกับเครื่องลากสายเคเบิลต่ำและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องและจับแถบด้วยการจับด้านบน (ฝ่ามือหันลง) ที่ความกว้างของไหล่
- รักษาศอกใกล้กับร่างกายและงอมันไปที่ 90 องศา จนเป็นขนาดเท่ากับพื้น
- โดยไม่เคลื่อนไหวแขน งอแถบมาทางร่างกายโดยขยับข้อมือ
- หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดแถบลงอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันให้สำรวจ
