ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

โฟกัสในการแยกการเคลื่อนไหวของข้อมือและหลีกเลี่ยงการใช้ร่างกายในการยกน้ำหนักเพื่อให้มั่นใจในการเริ่มการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อแขนล่างให้มากที่สุด

ขั้นตอนวิธีทำ

นั่งบนม้านั่งและวางแขนล่างของคุณบนขาหรือม้านั่งด้วยข้อมือแขนล่างที่แขนล่างของคุณแขวนอยู่บนขอบ ฝ่ามือหันลง
ถือบาร์เบลด้วยการจับด้านบนและปล่อยให้มันม้วนไปยังปลายนิ้ว
งอข้อข้อมือขึ้นเท่าที่จะเป็นไปได้โดยขยับข้อมือของคุณและบีบที่ด้านบน
ลดความยาวของบาร์เบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ติดตาม ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน100%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 10-12

ระดับกลาง4 x 8-10

ขั้นสูง4 x 6-8

คำถามที่พบบ่อย

ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น