สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งบล็อกให้บาร์เบลล์เริ่มต้นเพียงเหนือเข่าของคุณ.
2. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก โค้งที่สะโพกและเข่า และจับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างของมือ.
3. รักษาการเอนตัวและหน้าอกขึ้นเมื่อคุณดึงบาร์เบลล์ออกจากบล็อก.
4. ขยายสะโพก เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็ว จากนั้นยื่นไหล่เพื่อดำเนินการเคลื่อนที่ขึ้นของบาร์.
5. ลดลงใต้บาร์อย่างรวดเร็ว จับบาร์ด้านบนด้วยแขนที่ขยายอย่างเต็มที่.
6. ยืนตรงเพื่อสำเร็จการยก.

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา17%

ไบเซปส์17%

ปลายแขน11%

หัวไหล่11%

ก้น11%

หลังต้นขา11%

หน้าท้อง11%

ไตรเซปส์11%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท