สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การดึงอย่างรวดเร็วและระเบิดจากบล็อก โดยให้แน่ใจว่าคุณรักษาส่วนท้องแน่นและการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งบล็อกให้บาร์เบลล์เริ่มต้นเพียงเหนือเข่าของคุณ.
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก โค้งที่สะโพกและเข่า และจับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างของมือ.
- รักษาการเอนตัวและหน้าอกขึ้นเมื่อคุณดึงบาร์เบลล์ออกจากบล็อก.
- ขยายสะโพก เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็ว จากนั้นยื่นไหล่เพื่อดำเนินการเคลื่อนที่ขึ้นของบาร์.
- ลดลงใต้บาร์อย่างรวดเร็ว จับบาร์ด้านบนด้วยแขนที่ขยายอย่างเต็มที่.
- ยืนตรงเพื่อสำเร็จการยก.
ติดตาม สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
ไบเซปส์17%
ปลายแขน11%
หัวไหล่11%
ก้น11%
หลังต้นขา11%
หน้าท้อง11%
ไตรเซปส์11%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค เน้นที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
