ว่ายน้ำ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการหันหน้าลงในน้ำ แขนยื่นไปข้างหน้า และขาตรงไปด้านหลัง
2. เตะขาอย่างต่อเนื่องโดยชี้นิ้วเท้า
3. สลับการกระทุ้งแขน: ผลักแขนหนึ่งข้างลงผ่านน้ำจากด้านหน้าไปยังต้นขา ขณะที่แขนอีกข้างกู้คืนเหนือน้ำ
4. หันหัวเพื่อหายใจขณะที่แขนข้างหนึ่งกู้คืน
5. รักษาระดับจังหวะอย่างสม่ำเสมอ ทำซ้ำการกระทุ้งแขนและการหายใจ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก9%

ไตรเซปส์8%

หลัง8%

ไบเซปส์8%

หัวไหล่9%

หน้าท้อง9%

ปลายแขน8%

บ่า9%

ต้นขา8%

ก้น8%

น่อง8%

หลังต้นขา8%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ