เดินหนอนและปีนเขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณให้แน่นเพื่อป้องกันการย้อนกลับของสะโพกและรักษาเส้นตรงจากหัวไปส้ม ระหว่างการปีนเขาภูเขา ขับเข่าของคุณเข้ามาอย่างรวดเร็ว แต่ต้องควบคุมได้
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- งอตัวที่เอวและวางมือลงบนพื้นข้างหน้าเท้าของคุณ
- เดินมือของคุณไปข้างหน้าจนถึงท่าตั้ง
- ทำการปีนเขาภูเขาโดยการขับเข่าของคุณเข้าหาหน้าอกอย่างรวดเร็ว
- เดินมือของคุณกลับมาทางเท้าและยืนขึ้นเพื่อกลับไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดินหนอนและปีนเขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดินหนอนและปีนเขา มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์, ไบเซปส์, ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา10%
หลังต้นขา10%
ก้น10%
หัวไหล่10%
หน้าอก10%
หน้าท้อง10%
ไตรเซปส์10%
ไบเซปส์10%
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เดินหนอนและปีนเขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินหนอนและปีนเขา เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์, ไบเซปส์, ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินหนอนและปีนเขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดินหนอนและปีนเขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เดินหนอนและปีนเขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
