สปลิตคลีนบาร์เบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตำแหน่งการแยกต้องการความสมดุลและสมดุลที่ดี โฟกัสที่การแยกอย่างรวดเร็วและตำแหน่งการจับที่มั่นคง โดยรักษาข้อเท้าด้านหน้าตั้งตรงและเข่าด้านหลังงอเล็กน้อย
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์บนพื้นและยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก.
- โค้งที่สะโพกและเข่า และจับบาร์ด้วยการจับด้านนอกของขาของคุณ.
- ยกบาร์โดยการขยายสะโพกและเข่า รักษาบาร์ใกล้กับร่างกายของคุณ.
- เมื่อบาร์เข้าสู่ขาของคุณ ขยายร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วและดึงตัวเองใต้บาร์.
- แยกขาของคุณอย่างรวดเร็ว โดยการเลื่อนขาไปข้างหน้าและขาอีกข้างไปข้างหลัง จับบาร์ในตำแหน่งการแยกด้านหน้า.
- ยืนขึ้นโดยการนำเท้ากลับมารวมกันเพื่อสำเร็จการยก.
ติดตาม สปลิตคลีนบาร์เบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สปลิตคลีนบาร์เบลล์ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หัวไหล่10%
น่อง10%
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก10%
ต้นขา10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สปลิตคลีนบาร์เบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สปลิตคลีนบาร์เบลล์ เน้นที่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สปลิตคลีนบาร์เบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สปลิตคลีนบาร์เบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สปลิตคลีนบาร์เบลล์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
