บาร์เบลคัดลอกข้อมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการแยกกล้ามเนื้อแขนข้อน้ำตาลโดยให้ส่วนที่เหลือของแขนนิ่ง ใช้น้ำหนักเบาเพื่อป้องกันการทำให้ข้อมือเกินไป
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมกับแขนข้อน้ำตาลที่วางอยู่บนขาหรือพื้นราบ ฝ่ามือหันลง
- จับบาร์เบลล์ด้วยการจับด้านบน มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- ลดบาร์เบลล์ลงโดยการยื่นข้อมือของคุณไปทางพื้น
- งอบาร์เบลล์ขึ้นโดยการงอข้อมือของคุณ
- ถือการหดตัวที่ด้านบนสักครู่ จากนั้นลดบาร์เบลล์ลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลคัดลอกข้อมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลคัดลอกข้อมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันให้สำรวจ
