ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้แน่ใจว่าแขนบนของคุณยังคงอยู่นิ่งตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้ได้เอนเจจของกล้ามเนื้อต้นแขนและแขนล่างมากที่สุด

ขั้นตอนวิธีทำ

นั่งบนม้านั่งพรีชเชอร์พร้อมดัมเบลในมือซ้าย ฝ่ามือหันลง
วางหลังแขนบนม้านั่งและยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่
งอดัมเบลขึ้นไปทางหัวไหล่ของคุณโดยยึดมือหันลง
ลดดัมเบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

ติดตาม ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน70%

รอง

ไบเซปส์30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 10-12

ระดับกลาง4 x 8-10

ขั้นสูง4 x 6-8

คำถามที่พบบ่อย

ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น