การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษารักษาข้อศอกในท่าที่คงที่และให้ความสำคัญกับการหดตัวของกล้ามเนื้อแขน

ขั้นตอนวิธีทำ

นอนหงายลงบนม้านั่งพร้อมแขนแข็งตรงลงและดัมเบลล์ในแต่ละมือ
ทำการหดตัวดัมเบลล์ด้วยมือข้างหนึ่ง, ให้ฝ่ามือหันไปที่ลำตัว
ลดดัมเบลล์กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยควบคุม
สลับแขนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ติดตาม การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน100%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 12-15

ระดับกลาง3 x 10-12

ขั้นสูง4 x 8-10

คำถามที่พบบ่อย

การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่, การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด