คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คงท่าแขนบนเฉพาะและเลื่อนข้อมือเท่านั้น หลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักเพื่อให้มั่นใจในการใช้กล้ามเนื้อบิเซปให้มากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหลับบนโต๊ะแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยาวไปทางเพดาน
- หมุนข้อมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- งอดัมเบลไปทางไหล่ของคุณโดยงอที่ข้อศอก
- รักษาข้อศอกของคุณในท่าที่คงที่และใกล้กับร่างกาย
- ลดดัมเบลลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน50%
รอง
ไบเซปส์30%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันให้สำรวจ
