คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ทำการออกกำลังกายด้วยจังหวะควบคุมเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวของมวล

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยใช้ฝ่ามือหันไปทางร่างกาย
ยืดแขนของคุณไปข้างหลังพร้อมๆ กับความงอของข้อศอก
งอข้อมือของคุณขึ้นบน ยกดัมเบลสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ติดตาม คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ปลายแขน100%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 12-15

ระดับกลาง3 x 10-12

ขั้นสูง4 x 8-10

คำถามที่พบบ่อย

คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.

คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่, คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด