การหมุนข้อมือให้หงายลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกใกล้กับร่างกายเพื่อภูมิใจกล้ามเนื้อแขนขณะยืดเหยียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืดแขนของคุณด้านหน้าคุณพับศอกที่มุม 90 องศา
- หันข้อแขนของคุณให้ฝ่ามือหันลง
- ใช้มืออีกข้างหนึ่งปรับแรงกดอย่างอ่อนๆเพื่อยืดเพิ่ม
- รักษาการยืดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นปล่อย
- ทำการยืดซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
ปลายแขน100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
ทางเลือกอื่น
