คลีนแขวนสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนใต้แถบเครื่องสมิธพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ 2- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับบาร์ด้วยการถือด้านบน 3- ยืนอย่างระเบิดจากขาและสะโพก ยกไหล่และดึงบาร์ขึ้นมาที่ไหล่ของคุณ 4- จับบาร์ที่ระดับไหล่ด้วยข้อศอกข้างหน้า 5- ลดบาร์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม 6- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หัวไหล่10%

น่อง10%

ก้น10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก20%

รอง

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท