คลีนแขวนสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นพลังงานระเบิดจากขาและสะโพกเพื่อขับน้ำหนักขึ้น และให้มือถือแข็งแรงบนบาร์
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนใต้แถบเครื่องสมิธพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ 2- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับบาร์ด้วยการถือด้านบน 3- ยืนอย่างระเบิดจากขาและสะโพก ยกไหล่และดึงบาร์ขึ้นมาที่ไหล่ของคุณ 4- จับบาร์ที่ระดับไหล่ด้วยข้อศอกข้างหน้า 5- ลดบาร์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม 6- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คลีนแขวนสมิธ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คลีนแขวนสมิธ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
น่อง10%
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คลีนแขวนสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คลีนแขวนสมิธ เน้นที่ ต้นขา, ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คลีนแขวนสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คลีนแขวนสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
คลีนแขวนสมิธ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
