คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัวและหลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักเพื่อเพิ่มการใช้งานกล้ามเนื้อท้องแขนและข้อมือให้มากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนโดยเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลโดยฝ่ามือหันขึ้น (จับกลับ)
- รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัวและดึงน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่
- บีบกล้ามเนื้อท้องแขนของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน70%
รอง
ไบเซปส์30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันให้สำรวจ
