คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาแขนบนในท่าทีและศอกหุบเข้าเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังแขนและข้อมือทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนแขนกว้างเท่าไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับอย่างเป็นกลาง
- เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางแขนบนต้นขาฝ่าเข้าหากัน
- งอดัมเบลไปทางไหล่ของคุณ โดยยึดฝ่ามือหันหากลางตัวของคุณ
- ลดดัมเบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์ มุ่งเน้นไปที่ ปลายแขน เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปลายแขน70%
รอง
ไบเซปส์30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์ เน้นที่ ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันให้สำรวจ
