กระโดดข้างขึ้นบล็อก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลงอย่างอ่อนโยนเพื่อดูดซับแรงกระแทกที่ข้อต่อและรักษาการควบคุมตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนขนานกับกล่องหรือแพลตฟอร์มที่มีความสูงที่เหมาะสม
- งอเข่าและสวิงแขนเพื่อผลักตัวเองไปด้านข้างบนกล่อง
- ลงบนกล่องด้วยทั้งสองเท้า โค้งเข่าเล็กน้อย
- ลงอย่างระมัดระวังและรีเซ็ตก่อนทำกระโดดไปด้านข้างอีกฝั่ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ สลับด้าน
ติดตาม กระโดดข้างขึ้นบล็อก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดข้างขึ้นบล็อก มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดข้างขึ้นบล็อก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดข้างขึ้นบล็อก เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดข้างขึ้นบล็อก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดข้างขึ้นบล็อก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กระโดดข้างขึ้นบล็อก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
