สควอทเบอร์ปี
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการควบคุมการเคลื่อนไหวและการกระโดดอย่างรวดเร็ว และรักษาท่าทางที่เหมาะสมเพื่อป้องกันบาดเจ็บและสูงสุดคุณค่าของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- นั่งลงในท่ากางเข่าและวางมือลงบนพื้นด้านหน้าของคุณ
- กระโดดเท้าไปด้านหลังเข้าสู่ท่าที่เหมาะสำหรับการทำพุชอัพและทำพุชอัพ 1 ครั้ง
- ทันทีที่กลับเท้าของคุณไปสู่ท่ากางเข่า
- กระโดดขึ้นไปในอากาศอย่างรวดเร็ว โดยยืดแขนขึ้น
- ลงอย่างอ่อนโยนและทันทีลงกลับสู่ท่ากางเข่าเพื่อเริ่มการทำซ้ำครั้งต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทเบอร์ปี ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทเบอร์ปี มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หลังต้นขา15%
น่อง10%
ก้น15%
หน้าท้อง15%
หน้าอก30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สควอทเบอร์ปี ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทเบอร์ปี เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทเบอร์ปี?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทเบอร์ปี เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทเบอร์ปี ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
