ยืดข้อเท้าขณะนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้ตรง และเอียงไปข้างหน้าจากสะโพกเพื่อเพิ่มการยืดโดยไม่ทำให้หลังโค้ง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาข้างหนึ่งออกตรงข้ามคุณ
- งอเข่าของขาอีกข้างให้ฝ่าเท้าแนบพื้น
- ยืดไปข้างหน้าและดึงเท้าของขาที่เหยียดตรงข้ามคุณอย่างอ่อนๆ
- ค้างการยืดเป็นเวลา 20-30 วินาที รู้สึกการยืดที่น่องของขาที่เหยียด
- ปล่อยและทำซ้ำด้านอีกด้าน
ติดตาม ยืดข้อเท้าขณะนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดข้อเท้าขณะนั่ง มุ่งเน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดข้อเท้าขณะนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดข้อเท้าขณะนั่ง เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดข้อเท้าขณะนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดข้อเท้าขณะนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดข้อเท้าขณะนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
