ยืดข้อเท้าขณะนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาข้างหนึ่งออกตรงข้ามคุณ
2. งอเข่าของขาอีกข้างให้ฝ่าเท้าแนบพื้น
3. ยืดไปข้างหน้าและดึงเท้าของขาที่เหยียดตรงข้ามคุณอย่างอ่อนๆ
4. ค้างการยืดเป็นเวลา 20-30 วินาที รู้สึกการยืดที่น่องของขาที่เหยียด
5. ปล่อยและทำซ้ำด้านอีกด้าน

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด