กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จับหูกับเข็มขัดเข้าใกล้กับด้านข้างของร่างกาย
2. เริ่มกระโดดสูงเล็กน้อยกว่าปกติ โดยใช้ข้อมือเพื่อหมุนเชือกเร็วขึ้น
3. มีเป้าหมายที่จะผ่านเชือกไปใต้เท้าสองครั้งก่อนจะลง
4. ลงอย่างอ่อนโยนบนลูกบอลของเท้าและเตรียมตัวทันทีสำหรับการกระโดดครั้งต่อไป
5. ทำการกระโดดคู่ต่อเนื่องตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ก้น25%

รอง

อุปกรณ์

เชือก

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ