ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นไปอย่างไร้สติปัญญาและระเบิดเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเรียกใช้ระยะทางที่เป้าหมายได้เต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก หัวเข่างอนเล็กน้อย และมืออยู่ในกำมือใกล้คางของคุณ.
- เข้าร่วมกับขั้วของคุณด้วยขาข้างหนึ่งและพร้อมกันทำการชกแทยงตัดข้ามร่างกายด้วยมืออีกข้าง.
- นำเท้าของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในด้านอีกด้าน.
- ดำเนินการสลับด้านต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หลังต้นขา15%
น่อง10%
ก้น15%
หน้าท้อง15%
หัวไหล่15%
หน้าอก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
