ชกพร้อมบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนจากส่วนกลางของร่างกาย ไม่ใช่แค่แขนของคุณเท่านั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อข้างของท้องทำงานอย่างเต็มที่และสูงสุดในการหมุน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่างงอเล็กน้อย
- บีบกำมือและถือไว้ด้านหน้าที่ระดับหน้าอก
- หมุนร่างกายไปทางขวาพร้อมกับการชกด้วยมือซ้าย
- กลับสู่ตรงและหมุนไปทางซ้ายพร้อมกับการชกด้วยมือขวา
- สลับการชกด้วยการหมุนตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ชกพร้อมบิดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ชกพร้อมบิดตัว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
น่อง15%
ก้น20%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ชกพร้อมบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชกพร้อมบิดตัว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชกพร้อมบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ชกพร้อมบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ชกพร้อมบิดตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
