ชกพร้อมบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่างงอเล็กน้อย
2. บีบกำมือและถือไว้ด้านหน้าที่ระดับหน้าอก
3. หมุนร่างกายไปทางขวาพร้อมกับการชกด้วยมือซ้าย
4. กลับสู่ตรงและหมุนไปทางซ้ายพร้อมกับการชกด้วยมือขวา
5. สลับการชกด้วยการหมุนตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง15%

ก้น20%

หน้าท้อง25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ