ฮุคขวามวย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนลำตัวและหมุนบนเท้าหลังของคุณเพื่อสร้างพลังสำหรับการเป่าเข็ม และให้คอร์ของคุณมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกางเท้าออกไปทางขวาและเข่างออกเล็กน้อย
- ยกมือป้องกันใบหน้าของคุณ
- หมุนบนเท้าหลังและหมุนลำตัวไปทางขวา
- แกว่งแขนขวาของคุณในท่าเครื่องหมายเป่าเข็มไปทางเป้าหมาย
- ยกมือซ้ายขึ้นเพื่อป้องกันใบหน้าของคุณ
- รีเซ็ตกลับไปท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ฮุคขวามวย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ฮุคขวามวย มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, ก้น, น่อง, หน้าท้อง, ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา20%
ก้น20%
น่อง20%
หน้าท้อง20%
ไบเซปส์20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ฮุคขวามวย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ฮุคขวามวย เน้นที่ หลังต้นขา, ก้น, น่อง, หน้าท้อง, ไบเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ฮุคขวามวย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ฮุคขวามวย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ฮุคขวามวย ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
