ลังจ์ต่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการจัดแนวที่ถูกต้องโดยการรักษาเข่าด้านหน้าของคุณตรง ๆ เหนือข้อเท้าและไม่ยืดเกินเท้าของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ในท่ายืน
- ยกเท้าของคุณไปข้างหลัง ลดเข่าลงสู่พื้น
- รักษาเข่าด้านหน้าของคุณที่มุม 90 องศาเหนือข้อเท้าของคุณ
- ยกหน้าท้องของคุณและตัวเลือกที่ยกแขนขึ้น
- รักษาท่านั่งเป็นเวลาหลายหายก่อนที่จะสลับขา
ติดตาม ลังจ์ต่ำ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลังจ์ต่ำ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ลังจ์ต่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังจ์ต่ำ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังจ์ต่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลังจ์ต่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ลังจ์ต่ำ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
